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uando se fala em hidratação da pele, pensa imediatamente em produtos de dermocos- mética? Embora os benefícios destes produ- tos sejam inegáveis, em primeiro lugar, para melhorar a hidratação da sua pele deve con- siderar a sua dieta alimentar e consumo de água. É que a hidratação deve ser trabalhada de dentro para fora: ingerindo água em quan- tidade suficiente e mantendo uma alimen- tação variada e equilibrada. De facto, se não beber água regularmente durante o dia e ignorar as vantagens de uma alimentação saudável, nem os melhores pro- dutos conseguem fazer milagres. Na verdade, alguns podem até ajudar a melhorar o aspe- todasua pele, mas não estão a reparar osseus problemas - criam apenas uma imagem ilu- sória. Por isso, comece primeiro por corrigir os seus hábitos alimentares e observe a dife- rença. Na composição da nossa pele, 30% é água, pelo que é aconselhável beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. É importante tam- bém limitar o consumo de café ou álcool: são diuréticos, pelo que podem levar à desidra- tação. Uma boa dica é beber um copo de água por cada copo de álcool ou café. O consumo regular de frutas e legumes está na base de uma alimentação variada e sau- dável e é essencial! As frutas e os legumes são maioritariamente compostos por água e oferecem ainda vitaminas essenciais para uma aparência hidratada e saudável: por exemplo, a vitamina C, que promove a pro- dução de colagénio. Alguns alimentos ricos em vitamina C são: couve-portuguesa, cou- ve-galega, agriões, couve-flor, kiwi, papaia, morango, toranja, brócolos, clementina, nectarina e espinafres. Incluir alimentos ricos em ácidos gordos na sua dieta também é uma boa ideia. Os ácidos gordos ajudam a reforçar a hidratação da pele, por isso se gosta de sushi tem aqui uma ótima O consumo regular de frutas e legumes, na base de uma alimentação variada e saudável, é essencial. Asfrutas e os legumes são maioritariamente compostos por água e oferecem ainda vitaminas essenciais para uma aparência hidratada e saudável notícia: o atum e o salmão são ricos em ácidos gordos. Se for vegan ou vegetariano, junte aos seus pratos uma colher de sopa de linhaça, que é rica em ómega 3, ou sementes de abó- bora, que contêm uma alta concentração de ómega 6. Do lado dos minerais, o zinco tem um papel preponderante. Este promove a produção de colagénio e acelera a regeneração da pele. corro (5) 53 Marisco, feijões, carne, nozes, sementes e cereais integrais são ricos em zinco, pelo que é importante arranjar-lhes lugar à mesa. À semelhança do álcool e do café, existem outros alimentos que prejudicam a hidratação da pele e que deve evitar. Por exemplo, hi- dratos de carbono refinados, doces, refrige- rantes e alimentos salgados. Além destas dicas, não se esqueça ainda de limitar a duração do seu banho: cinco a 10 minutos são suficientes, com água a uma temperatura tépida. Quando sentir a pele desidratada, experimente tomar um banho com aveia. A aveia tem propriedades antio- xidantes e anti-inflamatórias que ajudam a acalmar pele seca e desidratada. Umaboa higiene do sono (cerca de oito a nove horas de descanso por noite) e reduzir o stress também são importantes para a aparência da pele. Ejá agora, pense em trocar a sua fronha de almofada de algodão por uma de cetim ou seda: estes tecidos absorvem menos humi- dade que o algodão, pelo que são melhores para a sua pele. Do lado dos minerais, o zinco tem um papel ELE ME LIT) a produção de colagénio DEC EEE [FEL EIeio Rc) [ecos | dal ulo Ao Eua Re ge Se é] são ricos em zinco, pelo que é importante PENETRA ER AHEALTHLINE How ide: Daily Quick Tips. Disponível Cor 24 de abril de 2023. A MINHA SAÚDE & BEM-ESTAR
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