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30 (0) craviDEZ Cansaço na gravidez: dicas para recuperar a energia Para preparar a chegada do bebé, o corpo da mulher passa por muitas alterações que podem resultar em maior cansaço e fadiga. Como manter a energia durante a gravidez? Priorize uma noite de sono Para além da sensibilidade mamária, náu- seas e vómitos, a sonolência é um dos A fadi sintomas comuns no começo da gravidez. va aravi des É importante ter uma rotina de sono sau- 3 dável e dormir, pelo menos, oito horas Cadatrimestre tem as suas a si características e desafios, por noite. Caso necessário, faça pequenas pas nar sn sestas ao longo do dia. Se a barriga difi- é a fase em que ocorrem mais dt d lmolêdis à mudanças físicas cultar o seu descanso, as almofadas de pensem amamentação podem ajudá-la a dormir Segundo a enfermeira Carmen melhor. Manter uma alimentação mais seis dias. saudável diariamente, e É neste período que o bebé cresce com refeições frequentes o se a uma velocidade incrível. eregulares, pode ser uma A maioria dos órgãos rata S do bebé e a placenta formam: estratégia importante a se E” para promover a saciedade an F energia materna tende erecuperar a energia DR dao o rd canalizada para a E o crescimento do embrião? ao gerar Tenhaumarotinaalimentar uma nova vida. Durante a gravidez o apetite pode aumen- tar. Manter uma alimentação saudável te a suplementação " diariamente, com refeições frequentese nutricional regulares, pode ser uma estratégia im- | Geralmente é recomendado fazer um su- - portante para promover a saciedade e plemento de iodo durante toda a gravidez, uperar a energia. Intercale as três re- ácido fólico no primeiro semestre e ferro ções principais com duas a três peque- no segundo e terceiro semestre”. No en- as refeições intermédias. tanto, cada mulher tem as suas necessi- dades e a suplementação só deverá ser Pratique exercício regular- iniciada após avaliação e prescrição por mente um profissional de saúde. Para gerir o cansaço durante a gravidez, o exercício físico é uma das melhores e estratégias para ganhar energia. Pratique SUPLEMENTO pelo menos duas horas e meia de ativida - GESTACARE de física moderada! por semana. Se pos- GESTAÇÃO sível aconselhe-se com um profissional de 30 Cápsulas saúde ou do desporto. 22,25 €/Unid. 1DIREÇÃO-GERAL DE SAÚDE. 10 ão saudá dez. Disponível ir 2020/ Inamento Parte--Fink- po Consultado a 25 de abide 2023, 25NS24. ie cio-fsico. Consulado a 25 de abril de 2023. 3 FERREIRA, Carmen Estamos agido Eagora?.1º edição. Lisboa: Ee resança 2020. A MINHA SAÚDE & BEM-ESTAR
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