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O ss importante que se mantenham agasalha- das. Vista-as como uma cebola, por ca- madas de roupa, em vez de uma única peça grossa. Retire ou acrescente peças con- soante a temperatura ambiente. Fora de casa, proteja as extremidades do corpo com luvas, gorro, cachecol, meias e cal- gado quente e antiderrapante, para pre- venir trambolhões. Em caso de tempera- turas negativas, evite sair à rua e expor os bebés ao frio extremo”. Outras recomen- dações aconselham a frequente hidratação do corpo com água e cremes para o rosto tração dos vasos sanguíneos, aumentando Como obj etivo de e mãos, para evitar a desidratação cutânea. a pressão arterial e provocando enfartes'. fi e . Conforme a temperatura exterior que se faz rei orçar o sistema Já as pessoas idosas ou em condição de sentir, todos devemos ter atenção à nutri- imunitário e maior isolamento, nomeadamente com ção, à desidratação e ao conforto térmico. proteger o corpo do 65 ou mais anos, devem evitar a exposição O vestuário deve ajustar-se à temperatura frio, é recomendado prolongada ao frio e mudanças bruscas de » exterior, com especial atenção às extremi- dades. É fundamental manter uma boa temperatura. Para manter o corpo quen- te, as sopas e bebidas quentes são os me- fazer várias hidratação, para que o organismo possa refeições ao longo lhores amigos do inverno. Os mais velhos repor as perdas e evitar doenças típicasda do dia, repletas de também devem estar especialmente aten - estação. ja mesa é importante ingerir ali- frutas e legumes. tos aos avisos de frio e evitar permanecer mentos ricos em nutrientes, para ajudar o muito perto das fontes de calor. Especial sistema imunitário a combater as infeções. atenção aos aquecimentos com combus- tão, como as lareiras, que podem causar Os principais cuidados que os adultos intoxicação. Antes de dormir, os disposi- levemter para evitar os efeitos negativos ivos de aquecimento devem ser desliga- d t t feito t tivos di to di desl do frio na saúde começam em casa. Asse- dos. Não esquecer de abrir as janelas pe- gurar um bom funcionamento do aqueci- riodicamente, para melhorar a qualidade mento e manter a temperatura entre os do ar e facilitar a sua renovação. Nestas 19ºC e os 22ºC é o primeiro passo. Com o faixas etárias, aconselha-se ainda a vaci- objetivo de reforçar o sistema imunitário nação contra a gripe e contra a pneumonia. e proteger o corpo do frio, é recomendado fazer várias refeições ao longo do dia, re- pletas de frutas e legumes. Ingerir líquidos, mesmo sem sede, mantém a hidratação. O álcool, esse, deve ser evitado porque proporciona uma falsa sensação de calor. Nesta fase, os adultos podem manter-se ativos realizando atividades físicas con- troladas. Os adeptos de exercício no exte- rior devem evitar as condições mais ad- versas, devem tentar praticar desporto a meio do dia e devem ter cuidado com a formação de gelo na estrada, que pode provocar quedas. Entre os grupos mais vulneráveis des- tacam-se as crianças nos primeiros anos de vida que, pela fragilidade, merecem mais atenção. Mesmo dentro de casa, é 2 DIREÇÃO-GERAL DE SAÚDE. o frio. Disponível em https; j o/quais-os-principais-pr Consultado a 4 de novembro de 2022. 2 HEALTHLINE. Babies in Winter: How to Protect Your Little One from the Cold. Disponível em https ú in-vinteri perature. Consultado a 4 de novembro de 2022. A MINHA SAÚDE & BEM-ESTAR
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