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Aprática de desporto moderada é muito importante, pois estar fisicamente apto aumenta também a aptidão imunitária. des libertam endorfinas. Além de ser po- pularmente conhecida por hormona da felicidade, a endorfina traz muitos outros benefícios, como o fortalecimento o sis- tema imunitário. Tenha muito cuidado com a alimentação. O truque para uma alimentação capaz de contribuir para re- forçar o sistema imunitário está na varie- dade dos alimentos. Uma alimentação equilibrada significa, assim, o consumo de alimentos variados que assegurem a presença de diferentes nutrientes. Entre eles, os fornecedores de energia (hidratos de carbono, proteínas e lípidos), as vita- minas (A, B6, B12, Ce D), os minerais (cobre, ferro, selénio, zinco) e a água. Escusado será dizer que deve eliminar certos alimentos da sua dieta, como é o caso dos demasiado processados e das gorduras saturadas, responsáveis por cau- sar inflamações no sistema imunitário.” Descanse bem. O ideal para mantero sistema imunitário saudável é dormir entre sete e oito horas por noite. Quando dormi- mos poucas horas, o nosso corpo não con- segue combater as bactérias e os vírus ne- fastos que andam pelo nosso organismo. Não fume nem beba álcool. Fumar danifica os pulmões e também en- fraquece o sistema imunitário, o que sig- nifica que é mais provável que contraia infeções respiratórias, como constipações ou gripes. Normalmente, os fumadores também apresentam sintomas mais graves e acabam por demorar mais tempo a re- cuperar, ficando muitas vezes com seque- - O elevado consumo de álcool também é prejudicial, pois faz com que os glóbulos brancos sejam menos eficazes no comba- te às bactérias nocivas que estão presentes no nosso organismo. Depois de uma into- xicação alcoólica, o nosso corpo está mais fraco na luta contra as infeções.º Manter o nosso sistema imunitário forte significa proteger o corpo das agressões do exterior, sobretudo em épocas mais sus- cetíveis para a existência de vírus, fungos e bactérias, como é o caso do inverno. 2 Healthline. Does nível 2 Harvar Pp ? Dispor rd TH. Chan School of Public Health. Nutrition and Immunity. Disponível ity. Consultado a 3 de novembro de 2022. y/. Consultado a 3 2022. 3 Healthline. How Alcohol Can Affect Dispor Consultado a 3 de novembro de 0311.2022.
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