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22 (0) REGRESSO À ESCOLA Dica do dia: Água, água... e mais água As crianças são menos tolerantes ao calor e mais vulneráveis à desidratação, principalmente em dias mais quentes ou de maior atividade física. Por isso, é fundamental que se mantenham bem hidratadas. e tem filhos, irmãos mais novos, sobrinhos, netos, afilhados e amigos com filhos sabe que o regresso às aulas é sempre um pe- ríodo de maior azáfama, mas também um dos momentos altos do ano para os mais pequenos. Para garantir que tudo corre da A MINHA SAÚDE & BEM-ESTAR Aquele básico, essencial eobrigatório que nunca pode faltar na lancheira da escola é a água, não há nada melhor para manter as crianças hidratadas e saudáveis. melhor forma possível e que eles usufruem deste período ao máximo, tome nota não só dos manuais escolares deste ano e dos matérias necessários, como de algumas dicas do que eles podem e devem ingerir para se manterem sempre hidratados. O calor ainda não foi embora e a atividade física das crianças irá certamente aumen- tar em cada recreio. Aquele básico, essencial e obrigatório que nunca pode faltar na lancheira da escola éaágua, não há nada melhor para as man- ter hidratadas e saudáveis. Saiba que as crianças com idades entre o primeiro e o segundo ano devem beber 1,1 litros por dia, entre o segundo ano e o terceiro devem beber 1,3 litros por dia. Crianças entre os quatro e os oito anos devem beber 1,6 litros. Em crianças a partir dos nove anos, as recomendações passam a ser diferenciadas consoante o sexo, sendo de 1,9 litros para o sexo feminino e de 2,1 litros para o sexo masculino!. Estas são quantidades totais de água diá- rias, seja a naturalmente ingerida em lí- quidos, seja a contida nos alimentos. As frutas da época, por exemplo, sejam in- teiras, em pedaços, em batidos ou em su- mos, são boas opções para complementar o consumo de água, assim como o leite, os iogurtes, as infusões e os chás. Quando colocar a garrafa de água na mo- chila da escola, não se esqueça de explicar a importância de a ir bebendo ao longo dia, pois é importante definir momentos específicos para o seu consumo: ao acordar e ao deitar, às refeições, no intervalo das refeições, no intervalo da escola ou depois das atividades de maior esforço físico, como momentos de brincadeira ou de exercício. Como adulto próximo do seu pequeno sabe que constitui para ele um exemplo. Como tal, faça uma correta hidratação, bebendo água várias vezes ao dia e à sua frente. Não se esqueça de promover também o con- sumo de sopa, legumes e vegetais, uma vez que estes constituem alimentos com elevado teor em água. A água tem imensos benefícios e uma das suas funções mais importantes é transpor- tar os nutrientes que ingerimos até às cé- lulas através do sangue. A água regula a temperatura corporal, ajuda no bom fun- cionamento do sistema digestivo e no bom funcionamento das vias respiratórias, pre- vine danos nos rins, ajuda a manter a pres- são arterial, protege o cérebro, a medula espinhal e outros tecidos sensíveis, ajuda na saúde da pele, lubrifica as articulações e elimina os resíduos do corpo”. É por tudo isto que a água é tão importan- te. O que significa que não podemos beber
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