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28 MENTE E se pudesse fazer um detox cerebral? O reset ao cérebro acontece de uma forma holística e, como tal, são inúmeras as variantes que contam. Nomeadamente, a forma como levamos a vida, como um todo. impar o cérebro é analisar tudo aquilo que o esteja a impedir de funcionar de forma sau- dávele atuar. Tudo o que fazemos tem um efeito no nosso cérebro e no nosso corpo. Isto significa que devemos ter cuidado com todas as nossas ações, assim como com tudo o que entra no nosso organismo. Mantenha-se hidratado, pois esse é o primei Níveis moderados de exercício, como a caminhada, podem resultar numa maior flexibilidade cognitiva ro passo para uma vida equilibrada. Se desi dratarmos em demasia, o bom funciona- mento do cérebro fica afetado. Alguns dos sintomas de um cérebro a funcionar em estado de desidratação são, por exemplo, dores de cabeça e falta de concentração e memória. Consumir água nas quantidades suficientes também ajuda a proteger os neu- rónios dos danos oxidativos, permitindo a sua recuperação! Num mundo cheio de tecnologia, nunca foi tão importante aprender a desligar des- tes meios e conseguir aproveitar a vida no momento. Experimente e verá que a sua cabeça funciona muito melhor. Limite o uso das novas tecnologias a um período específico durante o dia. Por exemplo, use o telemóvel apenas das nove da manhã às oito da noite. Dentro desse período use-o como entender. Não se deve usar perto da hora de dormir porque interfere com a qualidade do sono. Por falar em qualidade do sono, saiba que dormir bem permite manter o nosso equilí brio, por isso é fundamental. Cada um de nós tem uma necessidade específica de sono, quer em termos de quantidade, quer em termos da hora preferencial para o sono e o despertar acontecerem. Estes aspetos devem ser tornados conscientes e respeitados por cada um, individualmente”. O exercício físico também é bom para o cé- rebro, especialmente o aeróbico, pois permi te uma maior oxigenação do organismo. Níveis moderados de exerci minhada, podem resultar numa maior fle: bilidade cognitiva. Este bom hábito potencia ainda um aumento no volume pré-temporal e temporal do cérebro, traduzindo-se num sistema neurológico mais eficiente”. Por fim, mas não menos importante, tenha uma alimentação equilibrada. Para termos uma capacidade cognitiva mais eficaz, de- vemos fazer uma alimentação rica em nu- trientes, como ácidos gordos e ómega-3, que ajudam na construção e reparação das célu las do cérebro, e antioxidantes, que poten- ciam a diminuição do stress celular e da inflamação, principais causas do envelheci- mento e doenças neurodegenerativas*. io, como a ca- * Healthline. 7 Science-Based Health Benefits of Di ASS feudo Wit Do We Non os Dis em 2 Medis, O exercíci ível em https: ep- y-d leep. Consultado a. . Consultado a 20 de janeiro de 2023. j 2023. isponível em “Medical News Today, 12: foco boot Er fine Disponível em https://mwvemedicalnewstoday:com /articles/324044, Consultado a 20 de janeiro de 2023. — A MINHA SAÚDE & BEM-ESTAR Consultado a 20 de janeiro de 2023.
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