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40 E) NUTRIÇÃO O melhor presente no Dia do Pai? Companhia para o exercício No mês em que se celebra o Dia do Pai, queremos agradecer ao nosso por tudo o que fez por nós. Sendo assim, é a nossa vez de cuidarmos dele. eestáaler este texto, provavelmente já esta- rá em idade adulta. Este ano, dedicamos este dia ao nosso pai (nunca esquecendo dos nos- sos filhos, claro!). Com o passar dos anos, geralmente vamos perdendo algumas capa- cidades motoras, tais como: flexibilidade, força, equilíbrio, massa muscular e densida- de óssea, podendo resultar num aumento de massa gorda que, com o excesso de peso associado, poderá trazer doenças como hi- pertensão, derrames, obesidade, osteoporo - se, ansiedade, depressão, entre outras. Enós queremos evitar isso! Sabemos que a atividade física é um elemen- to fundamental para prevenir e atrasar o pro- cesso de envelhecimento. Se não, veja-se: melhora a força muscular, o equilíbrio, a agilidade, facilita os movimentos dos mem- bros e tronco, diminuindo o risco de quedas; melhora o condicionamento físico em geral, o sentimento de bem-estar e pode ajudar na redução e prevenção de doenças, bem como na redução do consumo de medicamentos; e promove o convívio social, estimula os as- petos cognitivos (memória, atenção), aumen- tando também a autoestima e a confiança. Por todos estes motivos, a atividade física deve ser feita com regularidade, fazendo parte do dia a dia do seu pai. Para isso, é importante que seja algo que lhe dê prazer. Basta que vista uma roupa confortável e cal- A MINHA SAÚDE & BEM-ESTAR çado adequado e tem várias modalidades que pode fazer: alongamentos, dança, pilates, ioga, caminhadas, atividades lúdicas, ginás- tica geral, natação, hidroginástica... Desafie o seu pai e façam isso em conjunto, para o motivar e encorajar. E divirtam-se. Podem fazê-lo em casa, por exemplo: « Agachamento — com os pés afastados, mãos esticadas para a frente e baixar até onde conseguir, lentamente, 10 vezes. « Braços - com um pacote de arroz em cada mão, fletir o cotovelo e levar os pesos em Aatividade física deve ser feita com regularida- de, fazendo parte do dia a dia do seu pai. Paraisso, é importante que seja algo que lhe dêprazer NA DINAR Zuuchan Conheça outros artigos para uma vida saudável em auchaneeu.auchan.pt direção aos ombros, voltando à posição inicial. Repetir 10 vezes. + Ombros — sentado com um pacote de arroz em cada mão, elevar acima da cabeça até os braços tocarem nas orelhas (ou o mais aproximado). Repetir 10 vezes. « Pernas — subir um degrau e voltar a descer ao seu ritmo. 10 vezes cada perna. Em casos mais específicos, a atividade física deve ser sempre feita sob prescrição de um médico geriatra, fisioterapeuta ou por um profissional de desporto/educação física. TERESA ALMEIDA TÉCNICA DE EXERCÍCIO FÍSICO N.º 11611
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