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48 6) EnErciA Este ano, não convide a fadiga para a consoada Já pensou porque sente mais sonolência e menos produtividade durante o inverno? O céu nublado, a chuva e o rebuliço das festas contribuem para aumentar o cansaço nos meses mais frios. ara muitas pessoas, a canção da banda nor te-americana Green Day “Wake Me Up When September Ends” (traduzindo para português, “Acorda -me quando setembro acabar”) bem podia eralterada para “Acor da-me quando o frio acabar”. Porquê? O outono e o inverno são estações do ano bastante propícias à sonolênciaeao cansa ço. No fundo, a sentirmos uma espécie de fadiga invenalque nos fazquererhiberrar. E, se pensarmos bem, até faz sentido. Aoanoitecer maiscedo, osolbrilha duran te menos tempo. Podemos até passar se manassemo verseas estações forem mui. tochuvosas, Quantas vezes jáolhámos pela janela a um doming> pensando já serem oito da noite quando, na verdade, eram é a hormona responsável, entre outras coisas, por regular o sono, atuando quando está escuro cinco da tarde? Com a exposição solar di minuída, o cérebro responde produzindo melatonina, uma hormona responsável, entre outras coisas, por regular o sono, atuando quando está escuro. Ou seja, me nosluzequivaleao aumento da melatonina e, consequentemente, da sonolência! Associadaà falta deexposiçãosolar também está a menor produção de vitamina D. Ainda que precisemos de exposição diária aosol poralguns minutos para mantermos níveis saudáveis desta vitamina, até isso pode ser um desafio durante o inverno. uai são as consequências disto? Adeficiência de vitamina D, além de pre judicara nossa imunidade contradoenças respiratórias na altura do ano em que mais precisamos de proteção reforçada!, também impacta a saúde mental. A ciência aponta ações entre a falta de vitamina De Sinais desta insuficiência in cluem dificuldades em adormecer, perda de apetite, fadiga, alterações de humor e outras semelhantes aos verificadosem pa cientes com esta doença”. Além disso, a vitamina D está associada ao transtorno afetivo sazonal, um tipo de depressão que se verifica no outono e no inverno e pro voca sintomas como a tristeza e o cansaço extremo. Como se isto não bastasse, assim que de zembro chega, começam a ouvir-se as músicas e os anúncios televisivos que nos. lembram que este ano temos de fazer as. compras de Natal com antecedência. Pro messa que, escusado serádizer, raramen tecumprimos. E, seaconsoadaeo almoço do dia 25 forem religiosamente passados em nossa casa, há um universo de tarefas que, enquantoanfitrides da festa, temosde tratar para que tudo seja perfeito. Mesmo que sejamos os convidados, o Natal e o réveillon podem exigir que percorramos grandes distâncias para estarmos com a nossa famíli Todo este esforço seráainda mais doloroso se as festas trouxerem mais negatividade do que positividade à nossa vida. Dificul dades financeiras, luto e relações familiares abusivas são algumas razões que tornam estauma época de grande ansiedadee so frimento emocional. Somando todas estas variáveis, quem aca ba por pagar o preço somos, claro, nós. A faltade rotina, horários notumos desregu- interações sociais do que o costume e energia drenada fazem-nos sentir como se acordássemos num novo ano com todo o cansaço do velho. “namoNaL Mdatonia reu. de de 2022 2C UC todo RENAN tomim- dont KSe7154491-2 Consiado a 2 de setembro le 2022 * HENRY FORO HEALTH Vi Do Vou FeelMor Tirei The Winter? Dispo nem tp rare odio meta het! Hog/ 2201 mere tran avintes Comdtado a 22 de setembro de 2022 AMINHA SAÚDE & BEM-ESTAR Como recarregar baterias EXERCÍCIO FÍSICO MATINAL Começar o dia cedo e com uma caminhada, corride nie ene ode modalidade inorta éaforma ideal de mos bem despertos. A Soo Ta um bom pequeno-almoço, nutricionalmente rico e acompanhado por café. PROCURE OSOL Nos dias em que a luz em pequenas pausas, apanhar sol nacara e nas mãos. Também o Sd io lodo de melatonina*. DURMA O SUFICIENTE Nada se faz sem boas sermos a melhor versão de nós mesmos em todas as áreas da nossa vida.
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