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46 (0) sistEMA IMUNITÁRIO Como reforçar o sistema imunitário a tempo do frio Com a chegada das temperaturas mais baixas, chegam também as preocupações com a nossa saúde. Afinal, com a mudança de estação vem sempre um espirro associado, alguma tosse, o pingo no nariz e as constipações habituais. s patologias típicas das estações mais frias estão prestes a entrar em ação, ou será que não? Adote medidas simples, como a de manter uma rotina de exer cício físico, uma alimentação rica em nutrientes e vários momentos de des: canso, e verá que com estes hábitos vai reforçar o sistema imunitário e prevenir SM alguns destes visitantes habituais. Alguns alimentos, pela sua compo: fornecem nutrientes e vitaminas muito importantes para reforçar o sistema imu nitário, essencialmente aqueles que são ricos em ómega-3, selénio, zinco, vita minas €, A e E, entre outros. Descubra em que alimentos se encontram estes Tenha uma alimentação variada e dê ao seu corpo essenciais para o reforço do seu imunitário. nutrientes!: Atum, salmão, sementes de chia, nozes e linhaça são alguns dos alimentos ricos em ómega-3. Já frutas como a laranja, o morango, o kiwi, o limão, a manga, o abacaxi e a papaia são exemplos de alimentos repletos de vita mina Ce também antioxidantes, qui ajudam no reforço do sistema imunitá rio. Cogumelos, frango, pão, arroze farinha de trigo são ricosem selénio. Quando há falta de selénio no nosso organismo, o sistema imunitário fica mais débil e es: tamos mais suscetíveis a gripes e cons tipações. Já as sementes de abóbora, a carne de vaca e os frutos secos são alguns dosaliados no reforço do nosso sistema, porque são ricos em zinco, um mineral que ajuda a regular as células do sistema imunitário, promovendo o seu equilí brio. Sementes de girassol, avelãs, amendoins E gurtes contêm bactérias “boas”, chamamos de probióticos, que atuam a que na resposta inflamatória e são essenciais para combater as doenças inflamatórias do intestino. Já os espinafres estimulam a produção de novas células pelosistema imunitário e ajudam na reparação do ADN. Tudo isto ao mesmo tempo que atuam como fontes de fibra, antioxidan- tese vitamina C. Estes são apenas alguns dos muitos ali mentos que deve introduzir na sua ali mentação. Tenha refeições variadas e dê ao seu corpo todos os nutrientes, mine rais e vitaminas essenciais para o refor ço do seu sistema imunitário. Além disso, beba muita água. Há quem passe o dia todo sem beber um tínico copo de água e isso não é saudável. Se quiser fortalecer o sistema imunológico e aju dar o organismo a combater infeções e doenças, mantenha-se bem hidratado. Mexa-se muito. A prática regular de exercício físico moderado fortalece o organismo, Além disso, melhora o hu mor e reduz o stress e a ansiedade. Tão importante quanto a atividade física é o descanso. Umas boas horas de sono fa zem com que o seu corpo tenha o repou so necessário”. Reduzir o consumo de gorduras, açúcar ealimentos processados, não fumar, não estar acima do peso recomendado, evi tar o consumo de bebidas alcoólicas e higienizar as mãos corretamente são também algumas das coisas que vão ajudar a fortalecer o sistema de defesa natural do seu corpo”. pp pr e re e e ge desetembrode- A MINHA SAÚDE & BEM-ESTAR aMarvord TH. Chan Schhoal of Publ Henlth Nation and immunity cn to “condado 21d setar da 202 “Nic Nes ado The bes oc bati poe ir ta porem pras peemtae Disponível es/222412 Consultadoa 1
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