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Durante o dia, concentre-se exclusivamente no que tem para fazer eapenas quando esse objetivo estiver concluido é que deve pensar na tarefa seguinte. O resultado desta falta de concentração? Tarefas que deviam demorar meia hora são terminadas duas horas depois e as redes sociais são verificadas a cada cinco minutos. Se algum destes cenários lhe é penosamente familiar, não desespere. Podem existir aspetos que não estão a funcionar bem no seu ambiente de tra- balho e, também, na forma como gere as suas funções dia-a-dia. Já pensou no que pode mudar? Reorganize prioridades Por vezes, o número de tarefas a executar durante a semana - ou mesmo apenas numa segunda-feira - é tão grande que não sabemos por onde começar. Uma boa dica para descansar a ansiedade é apontar numa agenda o que temos para fa- zer, por ordem de importân- cia. Outra forma de o fazer é ter como critério o nosso gosto pessoal. Deixaras . redes sociais a descansar Um dos motivos pelos quais nos sentimos constante- mente distraídos é o facto de existirem tantos estímulos a exigirem a nossa atenção. As redes sociais tornam-se aditivas e, até, obsessivas!, a um ponto que nunca consegui- mos desligar delas. Portanto, a pior coisa que podemos fazer quando estamos a meio de uma sessão de estudo ou de um trabalho importante é ter o telemóvel com o Wi-Fi ligado e as notificações ativas. Desligue ainternet e, se necessário, o te- lemóvel, nem que seja durante os minutos necessários. Foque-se numa coisa de cada vez Ser multitasker não é boa ideia. Prefere ter muitas tare- fas concluídas de qualidade mediana ou menos objeti- vos atingidos, mas cumpri- dos de forma excelente? Durante o dia, concentre-se exclusivamente no que tem para fazer e apenas quando esse objetivo estiver con- cluído é que deve pensar na tarefa seguinte. Permita-se desligar Depois de um dia produ- tivo, recompense-se pelo trabalho feito. Pode cons- truir uma rotina diária de exercício físico para, não só relaxar a mente, como fortalecer o corpo (não se esqueça que passou muitas horas sentado). Também pode tirar dias para fazer algo diferente, como ir jantar com amigos ou sentar-se à sombra e ler aquele livro pelo qual ansiava há tanto tempo. O 59 O Pausas entre tarefas exigentes Ninguém consegue manter-se 100% focado du- rante oito horas seguidas. Executar tarefas exigentes requer muito esforço men- tal. Sem as necessárias pausas de 10 a 20 minutos, a fadiga aumenta. Com o cansaço, o foco desapare- ce e surgem erros2. Dormir . é essencial Imagine que tem uma bate- ria, como o seu telemóvel, que precisa de ser carre- gada diariamente. Assim funciona o sono e se cortar nas tão preciosas oito horas de descanso põe em xeque a sua concentração, desempenho cognitivo e, no fundo, a saúde?. Ne- nhum bom trabalho se faz com uma mente e corpo exaustos. SUPLEMENTO BETTER YOU: SPRAY MULTIVITAMINICO JUNIOR Preço: 15,40 € SUPLEMENTO MAGNORANGE-CUS 60 COMPRIMIDOS Preço: 27,99 € — SUPLEMENTO PROCEREBRO: FORTE GINKGO BILOBA, 64CAPS Preço: 16,49 € EENSE om SS da io a o Ching is Pe logy-technology/201 +ing-your-phone. Consultado a 21 de julho de 2022.? BLASCHE, Gerha mentally erre task Publicado em Stress and Health pp Library of Medicine. Disponível em (Cer t 1507 /is-the-real-reason-, 'SZABO, Barbara; et al. (2018). Comparison of rest-by anvaincbinimagou/pme/articles/PMCG585675/. Consulado a 21 de julho de? 2022.3 TOR lenda interventions imbra). Por qj "Bons Sonhos; no, Consultado a 21 de julho de 2022. A MINHA SAÚDE & BEM-ESTAR
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