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60 (0) REGRESSO À ROTINA Energia diária, precisa-se E— Somos 0 que comemos Para muitos, as férias acabaram, para outros, estão a acabar. Não vale a pena deprimir... para o ano há mais. É altura de retomar a rotina e adotar hábitos que nos tornem mais enérgicos. ess e Beba café... com moderação Se é adepto desta bebida rica em cafeína e não dispensa uma chávena logo pela ma- nhã, então temos boas notícias para si: o café é dos melhores estimulantes naturais. No entanto, não se esqueça de que alguns chocolates, chás e refrigerantes também têm cafeína, por isso, modere o consumo. Faça exercício físico matinal O exercício matinal contribui para aumentar a energia durante o dia e duplicar o número de calorias queima- das ao longo do dia. Não precisa de ir correr 10 quilómetros às 6 horas da manhã, um quarto de hora de flexões, abdominais ou agachamentos, mesmo em casa, já vão elevar o seu ritmo cardíaco. Há que nutrir o nosso corpo com os alimentos certos, pois é através da alimentação que obtemos os nutrientes, vitaminas e sais minerais essenciais à nossa saúde e bem-estar. Para manter a energia durante o dia, há que reforçar o nosso sistema imunitário e escolher os ingredientes certos. A fruta é uma ótima fonte de energia, assim como os frutos secos, hidratos de carbono, leguminosas e vegetais. Por outro lado, há outros alimentos que nos roubam toda a ener- gia e são de evitar, como os produtos ricos em açú- car, fritos ou com muito sal e bebidas alcoólicas. Levante-se sempre que puder Se estiver no local de trabalho, evite pedir que lhe passem coisas ou comer no lugar. Aproveite todas as oportunidades para se levantar e andar. Com isto, está a contri- buir para relaxar os músculos tensos e para que a sua respiração seja mais profunda e o sangue renovado. Dormir bem é fundamental Deitar e levantar às mesmas horas todos os dias, incluindo ao fim de semana, é muito importante para a boa qualidade de sono, que, por sua vez, tem um papel decisivo nos níveis de energia ao longo do dia. Beba muita água Mantenha-se sempre hidratado durante o dia, isso vai fazer com que o seu siste- ma imunológico fique mais forte e, con- sequentemente, sentirá mais disposição e energia ao longo do dia. Aprenda a relaxar Meditação, ioga, música rela- xante, passeios à beira-mar, o que preferir. Um pouco de paz e sossego diariamente ajuda a recarregar energias, principalmente depois de um dia stressante e cheio de trabalho.
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