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56 (0) REGRESSO À ROTINA Mindfulness: o que precisa de saber para atingir este estado tão desejado Também conhecido por atenção plena, o mindfulness pode definir-se como a consciência que emerge quando se presta atenção ao momento presente, sem julgamento. uantas vezes sente que realiza as tarefas do dia a dia em modo piloto automático? Praticar mindfulness pode ajudá-lo a estar mais presente, a viver com menos stress e mais focado, a experienciar o mundo no “aqui e agora”. Esta técnica está longe de ser recente, aliás, remonta a uma tradição budista com centenas de anos, no entan- to, é cada vez mais recorrente ouvirmos falar deste exercício mental, que exige foco e atenção nas suas emoções e sensações, com inúmeros benefícios para o equilíbrio físico e emocional. O mindfulness torna os seus pensamentos mais positivos, ajudando a contrariar ideias negativas e estados depressivos. Propor- ciona paz interior, reduzindo o stress, a ansiedade, a irritabilidade e as preocupa- ções. Aumenta a sua capacidade de foco, concentração e memória. Contribui para fortalecer as relações e ajuda a reagir me- lhor ao stress dos relacionamentos e a co- municar melhor as emoções. Melhora a sua relação com o sono, ao permitir que um sono melhor e um acordar mais des- cansado". Na realidade, são só vantagens e o melhor de tudo é que a desculpa do “não tenho tempo” não se aplica a esta prática. O mindfulness é a tomada de consciência do que está a acontecer, momento a mo- mento, por isso, quando está consciente, a prestar atenção aos pensamentos, sen- timentos, conversas, comportamentos e movimentos, já está a praticar. Ou seja, é possível fazê-lo em qualquer momento, com qualquer pessoa ou a realizar qualquer tarefa, desde que esteja empenhado e con- centrado. Pode aproveitar enquanto lava os dentes, toma banho, cozinha, estende a roupa ou está a fazer uma caminhada. Parece complicado, mas não é. Procure utilizar todos os seus sentidos quando está a praticar. Cada vez que começar a pensar noutras coisas, foque de novo a sua aten- ção no presente e verá que é capaz. Como praticar mindfulness? O segredo do sucesso está na dedicação com que se realiza. Veja algumas dicas que podem ajudar”: Procure um espaço que seja sinónimo de calma e tranquilidade. Determine um tempo de exercício. Se está a começar, 10 minutos é o indicado. Com a experiência, pode ir aumentando. Escolha uma posição que lhe seja confortável e observe-se. Deixe-se levar pela cadência da respiração durante os movimentos de expiração e inspiração e foque a sua atenção inteiramente nesse exercício. * Mindfulness. Benefícios de Mindfulness. Disponível em: https://mindfulness pt/. Consultado a 14 de julho de 2022. ? Mindful Healthy mind, healthy lie. 5 Simple Mindfulness Practices for Daily Life. Disponível em https://AwwvemindfuLorg/toke-a-mindful-moment-5-simple-practices-for-daily-life/. Consultado a 14. de julho de 2022. A MINHA SAÚDE & BEM-ESTAR
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